还有不到一周的时间，一年一度的高考就要拉开帷幕。

此时此刻，相信高三学生的心情一定“很复杂”。

紧张、兴奋、期待、担心……

(资料图片)

实际上，高考拼的不仅仅是成绩，更是心态。

那么，高考来临，如何调整好自己的心态高效备考呢?

在顶端新闻《高考护航系列直播》中，国家二级心理咨询师、郑州市中小学心理健康教育专家库成员孙亚灵带来了满满干货，一起来看。

顶端新闻·河南商报记者 李志远

考生篇

高考临近，考生们出现焦虑情绪是正常现象，切不可关心过度。

孙亚灵说，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。而焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。

“只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。”孙亚灵表示，适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。

在紧张的时候，考生可以做深呼吸，通过增加呼吸量，血液中的氧气含量更充足，从而使人全身得到放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。

同时，也可以尝试正念冥想法。

所谓的正念冥想将冥想和正念练习相结合，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。让你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

在考试时，如果突然出现生理不适，不要怕，马上停笔，双手握拳，使全身肌肉好好紧张一下，马上放松，深呼吸，直到你觉得问题不大了，再开始答题。告诉自己没事了，一般情况下，这个办法很有效。

如果复习期间每天进行半小时左右的适度运动，如慢跑、散步等都有助于考生调整心态，提高复习效果。

如心态严重变坏，自己难以调整，应及时寻求专业的心理援助。

家长篇

考试临近，有些家长甚至比考生还焦虑，这种情况要坚决避免。因为家长的情绪会在不知不觉中影响着孩子。

高考前，家长要给与考生足够的信任和肯定，并提供积极的暗示，如保持微笑，表情轻松，击掌打气，多拍孩子的肩膀和抚摸孩子的头发。

但注意避免以下这些无效的鼓励：考不好也没事，大不了去复读;你啥也不用管，好好学习就行了;有啥好紧张的，平常心对待就好了。

此外，家长还需要积极回应孩子的困扰：

1.孩子担心考砸怎么办?

考砸可能是任何人都不愿意的，但是无论最后结果怎样，我们都要尽心尽力，在因上努力，果上随缘。

2.孩子考前压力特别大怎么办?

所有的考生都会有压力、担心或者焦虑，这是非常正常的情绪反应，如果你需要我们聊一聊，我们一直都在。

3.孩子总觉得自己没有复习好怎么办?

没有谁会觉得自己是百分百准备好的，考前能学多少就多少，把自己的水平发挥好就OK了。

4.高考前失眠怎么办?

这是很正常的现象，不会影响第二天的考试，睡不着也没关系，不会影响后边考试的发挥的。

5.第一场没考好怎么办?

我理解你的心情，但是我也相信你，会处理好自己的情绪，应对后边的考试。