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诸多的对于如何锻炼肌肉最有效的方法，锻炼肌肉的最佳方法这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

2、2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

3、3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。

4、练腹肌和练其他肌肉不一样，需要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔时间最好在一分钟左右。你要做大约六组。第二，你得注意加强饮食中的高蛋白高脂肪。每次运动半小时到一小时后是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。我以前肚子上有点肥肉。

以上就是锻炼肌肉的最佳方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。